Przewlekły stres w pracy i jak sobie z nim radzić

4 sposoby, w jakie stres szkodzi naszemu ciału i 4,5 sposobu na poprawę


Opisy typowego dnia pracy w korporacji mają ze sobą niezwykle często wiele wspólnego. Na przykładzie historii jednej z naszych koleżanek można go opisać następująco. Jest bardzo skoncentrowana, czujna, wielozadaniowa, w ciągu dnia pracy załatwia milion spraw. Jest zestresowana, jej mięśnie są napięte i może z łatwością zapomnieć o obiedzie, nawet tego nie zauważając.


„To nie może być dobre dla mojego organizmu, prawda?”, zauważyła, „na przykład, jakie szkody wyrządzam sama sobie, stale pracując w stanie takiego napięcia?”

Brzmi znajomo?

Nie jesteś sama – w badaniu przeprowadzonym w 2020 r. w Wielkiej Brytanii 79% pracujących dorosłych doświadczyło powszechnego stresu w miejscu pracy, a osoby w wieku od 25 do 34 lat czują się pod największą presją w pracy-sytuacja w Polsce zdecydowanie nie odbiega znacząco od przedstawionej powyżej, a przychylamy się nawet do stwierdzenia iż bywa gorsza.

W dzisiejszym świecie jesteśmy znieczuleni na stres i nie zdajemy sobie sprawy, kiedy działa on regularnie na niskim poziomie. Oznacza to, że 79% ludzi doświadcza tak wysokiego poziomu stresu, że faktycznie rozpoznają go jako stres, przekraczający podstawowy poziom, który stał się normą.


Dr.Bruce Lipton w książce „Biologia przekonań” używa świetnej analogii do biegacza w blokach startowych, czekającego na wystrzał broni. Kiedy starter krzyczy „Do biegu, gotowi...”, ciało sportowca napina się, uwalnia adrenalinę, aby wzmocnić mięśnie, a serce bije gorączkowo, aby pompować krew w całym ciele. Biegacz musi się "spiąć" tylko przez kilka sekund, zanim wystartuje w rytm komendy „START!” i da upust buzującym hormonom.


Żyjemy w świecie „Do biegu, gotowi...”, w którym nieustannie jesteśmy spięci i przygotowani do startu, który nigdy nie nadchodzi.


Cel reakcji na stres


Kiedy napotykasz zagrożenie — na przykład koleżanka z księgowości idzie do twojego biurka ze zmarszczonymi brwiami i stosem teczek — podwzgórze uruchamia system alarmowy w twoim ciele. Poprzez połączenie sygnałów nerwowych i hormonalnych nadnercza są pobudzane do uwalniania hormonów, w tym adrenaliny i kortyzolu. Adrenalina zwiększa tętno, podnosi ciśnienie krwi i zwiększa zapasy energii. Kortyzol zwiększa poziom cukrów we krwi i zwiększa ilość substancji, które naprawiają tkanki. Kortyzol zatrzymuje również funkcje, które są nieistotne lub szkodliwe w sytuacji walki lub ucieczki, takie jak reakcje układu odpornościowego, układu pokarmowego, układu rozrodczego i procesów wzrostu. Zasadniczo reakcje hormonalne sprawiły, że twoje ciało zareagowało na napotkane zagrożenie. Ten proces ma na celu umożliwienie natychmiastowego działania w sytuacjach ekstremalnych, a następnie powrót do normy po rozwiązaniu sytuacji.


4 efekty długotrwałego stresu


Kiedy nasz stres związany z pracą nie ulega rozładowaniu, pozwalamy, aby hormony stresu pozostały w naszych ciałach, zmieniając ich normalne funkcjonowanie. Nasze ciało jest złożonym i delikatnie zrównoważonym ekosystemem, więc te zmiany mogą mieć efekt domina:

  • Stałe napięcie mięśni prowadzi do przewlekłego bólu. Napięte mięśnie szyi i żuchwy również prowadzą do napięciowych bólów głowy i migren.

  • Stały, ciągły wzrost częstości akcji serca może zwiększać ryzyko nadciśnienia, zawału serca lub udaru mózgu. Co ciekawe, wysoki poziom estrogenu u kobiet pomaga chronić nas przed chorobami serca, ale tracimy tę ochronę, gdy wchodzimy w menopauzę. Jeśli wkraczasz już powoli w okres przekwitania to polecamy Ci suplementację FemiCanna Beauty-połączenie CBD, CBG i 15 mg likopenu w dziennej dawce pozwoli Ci skutecznie zadbać o zdrowie układu kostnego (CBD oraz likopen ograniczają reasorpcję kości, co nierozerwalnie związane jest z przeciwdziałaniem osteoporozie) oraz układu krwionośnego (zarówno CBD jak i likopen mogą skutecznie obniżać ciśnienie skurczowe, będąc przy okazji silnymi antyoksydantami).

  • Długotrwała ingerencja w układ odpornościowy może być powiązana z przewlekłym zmęczeniem, zaburzeniami metabolicznymi (np. cukrzycą, otyłością), depresją i zaburzeniami odporności.

  • Przewlekły stres negatywnie wpływa na reprodukcję zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Wykazano, że oprócz zmniejszenia popędu płciowego zmniejsza rozmiar, kształt i ruchliwość plemników. Istnieje również większe prawdopodobieństwo powikłań ciąży – jednym z najczęściej występujących powikłań jest depresja.

4 sposoby na złagodzenie stresu w pracy


Nie powiemy Ci, żebyś podeszła do swojego szefa lub szefowej i powiedziała im, żeby udławili się narzuconymi Ci obowiązkami, ponieważ to one powoli Cię zabijają. Ale poważnie, jeśli twoje miejsce pracy nie ceni twojego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, uważamy, że jest to ważny czynnik w twoich długoterminowych decyzjach odnośnie dalszej ścieżki kariery. Oto kilka praktyk, które możesz wdrożyć już dziś. Są proste do wykonania. Najtrudniejsze jest przekształcenie ich w nawyki.

  • Zaangażuj się w korzystny rodzaj stresu, który wzmacnia organizm dzięki wyczerpującym ćwiczeniom. Polecam skorzystać z trenera lub wziąć udział w zajęciach, aby zmusić się do wyjścia ze strefy komfortu. Zauważysz, jak mało obchodzi cię to, co kolega powiedział ci na spotkaniu budżetowym, gdy będziesz spocona, zadyszana i licząca kolejne burpee.



  • Ćwicz głęboki, kontrolowany oddech. Świadome oddychanie nie cieszy się wystarczającym uznaniem. Kiedy skupiasz się na wdechu i wydechu, skupiasz całą swoją uwagę na ciele. Ów stan skupienia często określa się mianem mini wakacji dla umysłu. Zacznij od zaledwie dwóch głębokich oddechów lub poszukaj w Internecie medytacji oddechowej. Tutaj zdecydowanie polecamy regularne ćwiczenia oddechowe metodą Wima Hofa. Są krótkie i skuteczne.



  • Zmniejsz spożycie kofeiny. Kofeina jest środkiem pobudzającym, a w dużych dawkach wywołuje niepokój i skoki ciśnienia krwi — wrażliwość różni się w zależności od osoby. Jeśli możesz zamienić jedną kawę na zieloną herbatę, jeszcze lepiej. Zielona herbata nadal zawiera kofeinę, ale w mniejszej dawce, która nie powoduje zdenerwowania. Zawiera również przeciwutleniacze, które są związane z obniżaniem ryzyka raka i chorób serca. Jeśli o poranku masz problem z wejściem w rytm polecamy rozbudzić się przy pomocy FemiCanna Energy-poranek nabierze pikanterii, a Ty szybko nabierzesz rumieńców i chęci do działania.

  • Słuchaj dudnień różnicowych (binaural beats) na słuchawkach. Kiedy słuchasz dźwięku o określonej częstotliwości, twoje fale mózgowe zsynchronizują się z tą częstotliwością. Dudnienia różnicowe ustawione między 1 a 30 Hz rzekomo tworzą ten sam wzór fal mózgowych, którego doświadczasz podczas medytacji. Istnieje szereg uderzeń idealnych dla różnych stanów, ale uważamy, że w trakcie pracy pomocne jest słuchanie dudnień o częstotliwości 14 Hz, które mają indukować stan spokoju i skupienia.



  • I na koniec oczywiście pozostaje nam również zaproponować byś włączył/włączyła do codziennej suplementacji jeden z naszych produktów konopnych. Przygotowałyśmy dla Ciebie 3 olejki-każdy idealnie skrojony w konkretnym celu. FemiCanna Energy to połączenie CBD, CBG, kurkuminoidów, bioperyny (wyciągu z czarnego pieprzu) oraz ekologicznego ekstraktu CO2 z imbiru. Za sprawą pieprzu i imbiru nieco pikantny w smaku da Ci niezbędnego kopa by rozpocząć dzień z odpowiednim zapasem energii. CBD wraz z CBG zapewnią Ci niezbędny spokój i skupienie, gasząc przy okazji stany zapalne i wspomagając odporność. Kurkuminoidy wraz z imbirem nadają całej mieszance smaku oraz wzmacniają Twoją odporność...a czarny pieprz zwiększa wchłanialność wszystkich powyższych substancji, nadając jednocześnie pikanterii Twoim porankom. FemiCanna Beauty to siła CBD, CBG połączona z Lycomato (opatentowany mix pozyskiwanych naturalnie karotenoidów) oraz ekologicznym ekstraktem CO2 z cynamonu cejlońksiego-niesie ze sobą wszystkie zalety stosowania CBD oraz suplementacji karotenoidów w tym widoczną poprawę stanu skóry, wspomaga zdrowe serce i wysyca Twój organizm potężną dawką antyoksydantów. FemiCanna Sleep jak sama nazwa wskazuje przeznaczona jest dla osób cierpiących z powodu bezsenności, problemów z zasypianiem czy niskiej jakości snu. Połączenie CBD, CBN oraz ekologicznego ekstraktu CO2 z melisy lekarskiej zdecydowanie przyniesie tym Niewyspanym ulgę. Produkty FemiCanna mogą wspomagać organizm w osiągnięciu homeostazy, regulacji poziomu hormonów, promocji zdrowych wzorców snu, poprawie stanu skóry czy po prostu w lepszym samopoczuciu na codzień.

Podsumowując

Nasze ciała są niewiarygodnie wytrzymałe i nierzadko fundujemy im piekło. Jemy śmieci, pijemy truciznę (czyli alkohol) i siedzimy cały dzień, codziennie tracąc kolejne gramy mięśni. Pytanie ile wytrzyma Twój organizm? Wiemy, że najgorsze scenariusze nie wydają się nam możliwe. Uwielbiamy sobie wyobrażać „to mi się nigdy nie przydarzy”. Ale prosimy, nie czekaj, aż wizyta w szpitalu zmusi Cię, abyś poważnie potraktowała swoje zdrowie.

7 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie